هل الرياضة في رمضان مفيدة وماهي افضل الاوقات 

تعتبر ممارسة الرياضة من الامور الهامة التي يجب ان يحرص علي ادائها كل انسان حيث ان الرياضة تعمل

علي المحافظة علي الصحة الجسدية وتخافظ علي حيوية الجسم ورشاقته، وتقلل من خطورة الاصابة

بالمشكلات الصحية وخاصة امراض الجهاز الهضمي

وبالرغم من اهمية الرياضة الا ان البعض قد يواجه بعض الكسل والارهاق من ممارستها وخاصة في شهر

رمضان ولكنه يجب ان يعي ويفهم فوائدها حتي يقدم علي ممارسة الرياضة في رمضان ويدرك معرفة انواع

الرياضة الصحيحة التي يجب ممارستها. والاوقات المظبوطة وكذلك بعض النصائح العامة والهامة اثناء اداء

التمارين الرياضية

وفيما يلي سوف نقدم لكم اهو المعلومات عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك

اولا يجب ان نعرف ما هي فوائد ممارسة الرياضة؟

• تعمل الرياضة علي دعم وتحسن الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية داخل جسم الانسان

• الوقاية من العديد من الامراض

• تخلص الجسم من السموم المتراكمة

• تساعد علي اتباع نظام غذائي لتقليل السعرات الحرارية

ثانيا ما هي أنواع الرياضة المناسبة لرمضان ؟

تتميز انواع الرياضة التي يمكن ان تمارس في شهر رمضان بانها خفيفة الي متوسطة، ولا تتطلب مجهود كبيراً،

حتي لا تأتي بتأثير سلبي وتؤدي الي انهاك الجسد ومنها

• رياضة المشي

• ورياضة الأيروبيك

• ورياضة نط الحبل

• والتمارين السويدية البدنية الخفيفة

• واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة

• تمارين الاحماء الخفيفة كالجري في المكان وغيرها

اذا متى يجب ان نقوم بممارسة الرياضة في رمضان ؟

هناك وقتان متاحان في رمضان لممارسة الرياضة

• ممارسة الرياضة في رمضان  قبل الإفطار :

يمكن قبل الافطار ان تمارس رياضة المشي لمدة ساعة علي ان يتم الانتهاء من التمرين بالكامل قبل

ميعاد الافطار بمدة لا تتجاوز 15 دقيقة

وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم

بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي

يمكن أن يتعرض لها ويؤكد بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل

على تخلص الجسم من السموم الزائدة في الجسم بالإضافة الي تنشيط الدورة الدموية والراحة

والاسترخاء

• ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار 

لا يجب ممارسة الرياضة الا بعد مرور ساعتين الي ثلاث ساعات بعد الافطار حتي يتم هضم الطعام بكفاءة

وراحة واستخلاص الطاقة اللازمة للجسم

ويؤكد بعض المتخصصين ان فوائد ممارسة الرياضة بعد الافطار تعمل علي تحفيز وتسريع عمليات الايض

وحرق الطاقة من الطعام الذي يتم تناوله وخاصة اذا كان به بروتينات ودهون

كيف يمكن ممارس الرياضة في رمضان ؟

تمارس الرياضة في رمضان في مدة اقصاها 60 دقيقة ولا يجب ان تزيد عن ذلك ولمدة لا تزيد عن 5 ايام

بالاسبوع وتكون كالآتي :

الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.

ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد

لمدة 5 دقائق

بعد الانتهاءمن ممارسة الرياضة يجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين

من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل: الزبادي والفواكه.، حليب، شيكولاته، زبدة الفول السوداني

من هم الاشخاص الذين لا ينصح بممارستهم الرياضة في رمضان قبل الإفطار ؟

• لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي

للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة

• لا ينصح لكبار السن ممارسة الرياضة قبل الافطار

• الاشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

• الاشخاص الذين يعانون من ازدياد ضربات القلب

• الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر

• الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية

• الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية

• من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته

نصائح مهمة وعامة اثناء ممارسة الرياضة.

هناك بعض النصائح المهمة لكل رياضي يجب اتباعها

• يجب ان يكون مكان اداء الرياضة جيد التهوية

• مكان يتمتع بالنظافة العامة وعدم الازدحام.

• أن يكون المكان يتميز بالاعتدال في درجة الحرارة والرطوبة

• عدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير

المركبات الرئيسية

• ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة

• ينصح بارتداء ملابس مريحة وخفيفة ولا تقوم بالتمادي بشدة في أول التمارين التي تقوم بها

• لا تتناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.

• اذا تم تناول وجبات كبيرة في الإفطار يجب ممارسة الرياضة بعدها على الأقل بـ 3 إلى 4 ساعات

• أما اذا تم تناول وجبة صغيرة يمكن ممارسة الرياضة بعدها بساعتين إلى 3 ساعات.

• لا يجب ممارسة الرياضة في اوقات الظهيرة في رمضان

• البعد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو السكريات ، بعد ممارسة الرياضة، حتي لا يمنع ذلك ان يتخلص

الجسم من الوزن الزائد.