أكلات تدر الحليب للأم المرضعة

الرضاعة الطبيعية..  اساس الحياة 

كان هذا هو عنوان الاحتفال السنوي لمنظمة الصحة العالمية الذي تقيمه

احتفالا بالاسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية في بلدان العالم المختلفة في

العام الماضي  مشيرة الي اهمية وتعزيز وحماية الرضاعة الطبيعية في كل

بقاع الارض وانها حق اصيل لكل الاطفال حتي ينمو ويستمر بشكل افضل من اي غذاء اخر.

  ومن هنا تجدر الاشارة الي انه يجب علي كل ام ان  تعي جيدا انها مصنع ادرار الحليب

وعليها الحيطة والحذر واستخدام كافة الحيل والوسائل الممكنة لانتاج غذاء متكامل العناصر

لاشباع وتغذية الطفل بشكل آمن وطريقة فعالة .

لذا يجب عليكِ ايتها الام المرضعة ان تعرفي اهمية الطعام الذي تاكلينه من حيث الكمية

والنوع واحتوائه علي العناصر الاساسية الازمة لبناء الجسم بناءأ قويا، بدون اي تقصير او

اهمال حتي لا تفقدي العناصر الاساسية في جسمك وتستطيعي مواصلة مسيرة العطاء

اطعمة  يجب علي الام المرضعة ان تكون ضمن نظامها الغذائي اليومي

• البروتينات كاللحوم البيضاء او الحمراء او البيض او الكبدة

• تناول وجبة او اثنين علي الاقل في الاسبوع من الاسماك لاحتوائها علي عنصر

الاوميجا 3 الهام جدا بالنسبة للرضيع ومن اهمها سمك التونة للمرضعة

• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مما يساعد علي ادرار الحليب ومنها الفراولة

والكيوي والجوافة والموز والبرتقال لاحتوائها علي  فيتامين  c والماغنسيوم والبذنجان

والتفاح  والسبانخ لاحتوائهما علي الحديد

• الحرص علي تناول النشويات والكربوهيدرات الغنية بالالياف الغذائية

 ومن اهما الخبز الاسمر والشوفان والبرغل

• اما عن المشروبات

• فاهمها الماء فيجب عليكِ تناول ما لايقل عن 2 ليتر من الماء يوميا دون احتساب المشروبات الاخري

• اهتمي سيدتي باخد كوب او اثنين من الحليب ويفضل خالي الدسم حتي لا تكتسبي الكثير من الوزن الزائد

وهناك بعض المشروبات  الهامه في ادرار الحليب

 الحلبه، اليانسون، الشمر، النعناع، والقرفه ومن الافضل تحليتها بعسل النحل

ومما لا شك فيه ان هناك بعض الاطعمة التي يجب التخفيف منها حيث انها تؤثر بشكل كبير علي تغيير لون وطعم الحليب وينقل اثرها الي الرضيع منها

• القرنبيط او الزهرة يساعد علي وجود الغازات وممكن ان يشعر بها الرضيع ويحدث نتيحة لذلك انتفاخات ومغص شديد انتِ في غني عنه. وكذلك ايضا الاطعمة المقلية المليئة بالدهون

• التقليل من شرب الكافيين بكافة أشكاله ويكتفي بكوب واحد اذا استدعي الامر

• الامتناع منعا باتا عن التدخين المباشر او غير المباشر سواءا للحامل او المرضع

قومي دائما باستشارة الطبيب واخباره بانكِ ام مرضعة قبل وصف اي نوع من انواع الادوية

تناولي بعضا من الفيتامينات وخاصة فيتامين د

واحرصي دائما علي تقسيم وجبتك الي خمس او ست مرات في اليوم حتي لا تصابي بالسمنة ولا تشعري بالجوع.

فكل هذه الاطعمه والمشروبات اذا قمتي بالحرص علي تناولها سوف تمر مرحلة الرضاعة الطبيعية بامان تام وصحة وتغذية سليمة لطفلك وبدون وزن زائد لكِ